zero kcal

1500kcal na plus nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem 500 powinno wystarczyc, jak nie tzn ze zapotrzebowanie na zero jest wyzsze od wyliczonego bo na kalkulatory trzeba brac poprawki. osobiscie bym zaczal od +300 kcal

[...] 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] że tak ma być:-) Ogólnie zdziwiłem się bo chciałem dać sobie trochę luzu psychicznego, podbiłem kalorie, treningu mniej a brzuch jakby lepiej się prezentuje %-) ten tydzień pewnie będę mieć ok. 2600kcal średnia dzienną i okaże się czy jest to moje zero kaloryczne. Kiedyś nie mogłem takich kcal przejść a teraz to mordęga, bym żarł i żarł %-)

Okej to teraz już wiem co mam robić. Postaram się wpasować w zero kaloryczne. I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć [...]

[...] białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około 3000kcal. Co byście proponowali zmienić? Więcej tłuszczy? Czy stosować dalej tę dietę i efekty przyjdą (w co wątpię). 03.07 - 71,4 kg [...]

proponuje diete z bilansem kcal na zero przez tydzien w tym czasie także odpocznij o siłowni i aerobów

diete z bilansem kcal na zero tzn. ? jeszcze nie spotkałem się w swoim krotkim stazu z taka

dietez bilansem kcal na zero tzn. ? jeszcze nie spotkałem się w swoim krotkim stazu z taka jesz dokladnie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie

[...] kalorycznej jest dobry? ten co opisałem wyżej... WIEM JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE... a nie o to mi się rozchodzi... chodzi o to że jak już masz gotowe zapotrzebowanie i jesz tyle ile potrzebujesz... czyli masz bilans diety równy zero... to co w takiej sytuacji robić żeby było dobrze na mase... ile kcal dodać...i czy biała tłuszczu czy węgli...

do tego podal najgorsze zamienniki ! :) zanim cos poradze,to spytam : Jakie jest twoje zero zapotrzebowanie ? Bo mam wrazenie ze za malo kcal masz . Warzyw bym dodal do sniadania i twarogu ,orzechy wloskie rowniez do pewnego posilku . Ogolnie to wyglada na zbilansowana i widze ze stawiasz na tluszcze ,dlatego zaproponawalem kilka roznych [...]

Po pierwsze - zero informacji o Tobie , Twoim zapotrzebowaniu , Twojej wadze, Twoim celu(?) i pytasz o porady. Dwa - posiłki są zle rozłożone ale o tym pózniej jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie kcal i zapodasz jakieś info. Tematy podwieszone się kłaniają kolego ;)

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] czasami mielone,/raz w tygodniu schabowy+ zawsze do tego surówka). Nie jem ryżu i makaronu. Odrzuciłem słodycze, czasami tylko jakieś lody. Piję tylko wodę, pepsi max, cole zero tj. wszystko z aspartamem. Czasami zdarzy się do obiadu szklanka jakiegoś soku. Jak jestem głodny to zwykle podjadam o różnych porach jogurty jogobella 0 wychodzi z 2-3 [...]

[...] styka? 9. Ile teraz powinienem chudnąć przy tym spalaczu, tak na tydzień? 10. Parówki mam wyrzucić całkowicie z diety? 11. Wszystkie napoje ze spartanem tj.pepsi ma, cole zero są bezkaloryczne tak? Jeśli mógłbyś odpowiedzieć na te pytania to byłbym wdzięczny, jak jakieś jest głupie, to sorry, ale nie znam się na tym za bardzo. Czy ten domowy [...]

[...] lipisukcje:)Bo aby jej się pozbyć spada waga z całego ciała a niechce byc wychudzony niby łatwa ta redukcja jak powiadają a jednak nie,białko mam 2g na kg masy ciała węgle też trzymam jedynie tłuszcze miałem za nisko ale teraz jak kolega tu mi dał wskazówki wejdę na 2800 kcal bo moje zero to wychodzi 3100 dam deficyt 300 zobaczę jak to pujdzie.

nie daj 250 mixa co 7 dni i tak długo az zejdziesz z tłuszczu,potem kcal na zero i lekki plus 300/500 dokładasz środki i wskakujesz na masę jak by za mocno podlewało dołożysz aero. dawaj tylko co ok 6-7 tyg 5000 hcg rozbite na 2-3 iniekcje co ok 3 dni

[...] czy cie ta niema juz naprawde wiekszej glupoty wymyslec nie moglas ulzoylem ci keidys dobra diete jak tak latwej i prostej diety nie utrzymujesz to chcesz robic crash diet Najlepeij miec diete z bialnsem kcal na zero i robic areo i silka ujemny bilans wolniej chudniesz ale w maire stale i jestes w stanei spokojnei osiagnac swoj set point

Jestes kierowca wiec aktywnosc zerowa w pracy i masz tylko 3 treningi a zapotzrebowania jak dla wielkiego chłopa co cwiczy codziennie , za duzo kcal i przy 3700 to zaleje cie szybciej niż ci się wydaje .Według moich wyliczeń twoje zero wychodzi w okolic 2700 więc mase możesz próbować od 3000 a nie 3700 a jak chodzi o makro to bardzo słabo [...]

jak chcesz CKD ja bym nie odejmował kcal...trzymał bym się bilansu zero...no chyba że twoim celem jest BF < 12-10%

A jakie jest Twoje zero?bo 2200to juz mało kcal